MARCHE NORDIQUE
SAISON 2022/2023
UNE SÉANCE TYPE DE MARCHE NORDIQUE
Le principe de la marche nordique est très simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et de propulser le corps à l’aide de 2 bâtons spécifiques. Tout le corps entre alors en action (et plus seulement les membres inférieurs comme dans la marche classique).
Une séance type dure entre 1 h 30 et 2 h et se décompose en 3 parties :
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Mouvements gymniques d’échauffements musculaires et articulaires |
Corps de séance : Marche Nordique avec les bâtonscomposé d’exercices rythmés et ludiques : équilibre, accélération, slalom, montée, descente…) avec au milieu une ou deux séance(s) de jeux ou de renforcement musculaire |
Étirements de récupération pour le retour au calme |
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10 à 12 minutes |
60 à 100 minutes |
10 à 12 minutes |
Encadrement des séances de marche nordique :
Au sein du club, 8 animateurs diplômés sont à même d’encadrer les séances de marche nordique dans les meilleures conditions.
